Comment travailler votre concentration ?

Vous rencontrez des soucis pour travailler votre concentration ? Découvrez dans cet article des astuces pour vous aider à y parvenir.

Identifier les causes de votre perte de concentration

Travailler sa concentration demande quelques efforts mais c’est réalisable. Réussir à fixer son attention sur une tâche à accomplir n’est pas automatique. Et ne dépend pas que de la seule volonté. Identifier les voleurs d’attention pour muscler sa concentration. IL est essentiel de prendre conscience de ses fragilités. De savoir, par quoi vous laissez-vous distraire facilement. Est-ce une alerte d’un SMS ou d’un mail ? Ce qui se passe dans la rue ? Ou les conversations de vos collègues ? Les pensées parasites qui concernent vos tâches du quotidien comme :

-préparer le repas du soir,

– rendez-vous chez le médecin à prendre…

Astuces pour travailler votre concentration

Reconnaître vos soucis d’attention demande de la lucidité. Car vous pouvez être dans le déni. Et notamment avec votre smartphone qui représente énorme source de distraction. Téléchargez une application de mesure du temps d’écran quotidien vous permettra de voir la situation de manière plus objective. Essayez d’éloigner les tentations, une fois ce bilan effectué. Il faudra se protéger de ses voleurs d’attention. Vous pouvez être amener à envisager des mesures radicales comme :

– désinstaller certaines applications très addictives sur votre portable,

-mettez le en mode silencieux,

– vous pouvez le laisser dans une autre pièce ou dans votre sac pendant vous que vous travaillez.

Face à la puissante attraction de cet outil, votre volonté peut rencontrer des faiblesses. Votre concentration est plutôt victime de votre charge mentale. Il vous arrive qu’au milieu d’une tâche professionnelle surgissent des pensées sur la gestion de la maison, des enfants, ou l’organisation des vacances. Notez-les dans un cahier dédié, vous permet de les ignorer un temps. Vous serez rassurer car elles ne sont pas oubliées et seront mise en œuvre ultérieurement.

Votre cerveau reste concentré sur la tâche motivée. Rien ne sert de brusquer votre attention et de vous imposer de rester mobiliser 3 heures d’affilées, par la seule force de la volonté. Car cela ne fonctionnera pas. De plus vous serez en difficultés beaucoup plus. L’idéal est de prévoir des plages de concentration courte. Cela évite de se confronter à l’échec, et de vous décourager. Par exemple, vous pouvez décider de vous concentrer une demi-heure sans lever le nez. Ensuite, de vous offrir une petite pause agréable.

De cette façon, motivée par la perspective d’une récompense proche le cerveau parvient plus facilement à ne pas se laisser distraire. Observez les signaux avant-coureur quand votre concentration est sur le point de lâcher. Il y a des signes corporels qui vous avertissent : les yeux se détournent de l’écran d’ordinateur, ou du livre, les doigts pianotent, les jambes sont chaudes… Chacun d’entre nous à ses propres signaux à vous de comprendre celui de votre corps.

C’est à cet instant que vous devez vous montrer attentionné. Et vous encourager en vous ramenant à la réalité. Qu’il reste encore une petite demi-heure avant le temps imparti. Une fois le moment de la récompense, voyez si cela vous suffit pour récupérer votre concentration. Il se peut que non. Dans ce cas avancer le temps de la pause. Car il est possible votre créneau de concentration prévue soit trop long. Mieux vaut plusieurs quart d’heures de pause afin de renouveler votre plein potentiel concentration que 3h de fausse attention et de rêvasser souvent.

Voilà pour cet article, qui devrait vous permettre de mieux travailler votre concentration. Et de mieux les gérer au fil du temps. Si vous possédez d’autres astuces que vous souhaitez transmettre au lecteur de cet article. Vous pouvez les mettre dans les commentaires. Ce sera un plaisir de vous lire.